어깨 충돌 증후군 : 원인, 증상, 치료법 정리

어깨 충돌 증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨 힘줄(회전근개)이 어깨뼈(견봉)와 맞닿으면서 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 흔히 "수영선수 어깨(Swimmer’s Shoulder)" 라고도 불리며, 수영뿐만 아니라 야구, 테니스 등 팔을 반복적으로 사용하는 운동선수들에게 많이 발생합니다.

 

일반 직장인이나 육체노동자도 어깨를 많이 사용하면 발병할 수 있으며, 심한 경우 회전근개 파열로 이어질 수 있으므로 조기에 적절한 치료가 필요합니다.

 

어깨 충돌 증후군의 원인과 증상

 

⑴ 원인

 

어깨 충돌 증후군은 반복적인 어깨 사용으로 인해 힘줄이 부어올라 어깨뼈(견봉)와 충돌하면서 발생합니다.

 

✅ 주요 원인

• 팔을 반복적으로 들어 올리는 동작 (수영, 야구 등)
• 무거운 물건을 자주 드는 직업 (건설 노동자, 화물 운반 등)
• 노화로 인한 퇴행성 변화 (50세 이상에서 흔함)
• 이전 어깨 부상 (탈구, 골절 등)
• 어깨뼈(견봉)의 구조적 이상

 

⑵ 주요 증상

• 팔을 들거나 뒤로 젖힐 때 통증 (특히 어깨 위로 올릴 때)
• 팔을 가만히 있어도 지속되는 묵직한 통증
• 어깨 앞쪽에서 팔 옆쪽으로 퍼지는 통증
• 밤에 통증이 심해져 수면 장애 발생
• 팔을 들어 올리는 힘이 약해짐

 

진단 방법

 

병원에서 시행하는 검사

 

⑴ 문진 및 신체 검사

• 팔을 특정 방향으로 움직이며 통증 유발 여부를 확인합니다.

 

⑵ X-ray 검사

• 어깨뼈 이상(골극, 뼈 돌출 등) 여부를 확인합니다.

 

⑶ MRI 검사 : 힘줄(회전근개) 손상 정도 정밀 검사

 

💡 MRI 검사는 필요할 수도 있지만, 일반적인 어깨 충돌 증후군은 신체 검사만으로도 진단 가능합니다.

 

치료 방법

⑴ 가정에서 할 수 있는 치료 (초기 치료)

• 휴식 : 무리한 운동이나 반복적인 어깨 사용 피하기
  
  
• 냉찜질 : 얼음팩을 하루 2~3회, 10~15분씩 사용하여 염증 완화
  
  
• 소염 진통제(NSAIDs) : 이부프로펜(Advil) 같은 약물로 염증 및 통증 완화
  
  
• 어깨 완전 고정 금지 : 팔을 너무 오래 고정하면 근육이 약해질 수 있으므로, 가벼운 움직임을 유지합니다.

 

⑵ 물리치료 (가장 효과적인 치료법)

 

물리치료는 어깨 충돌 증후군 치료의 핵심입니다.

 

✅ 목표

• 어깨 근육 강화 → 회전근개 기능 회복
• 유연성 증가 → 관절 가동 범위 회복

 

✅ 주요 물리치료 운동

• 견갑골 강화 운동 : 어깨뼈를 뒤로 당겨 자세 교정
  
  
• 회전근개 강화 운동 : 가벼운 저항 밴드를 활용하여 근육 강화
  
  
• 스트레칭 운동 : 어깨와 가슴 근육을 이완하여 통증 완화

 

💡 운동 중 통증이 심하면 즉시 중단해야 합니다.

 

⑶ 약물 치료

• 소염 진통제(이부프로펜, 나프록센 등)
  
  
• 스테로이드 주사(심한 경우) : 염증을 줄이지만 반복 사용 시 힘줄 약화 위험이 있습니다.

 

⑷ 수술 (심각한 경우만 시행)

 

✅ 수술이 필요한 경우

• 6개월 이상 보존적 치료에도 증상 호전이 없는 경우 
• 회전근개가 심하게 찢어진 경우

 

✅ 수술 방법

• 관절경 수술(최소 침습 수술) : 어깨뼈 일부를 제거하여 힘줄이 자유롭게 움직이도록 합니다.
  
  
• 개방형 수술(심한 경우) : 회전근개가 완전히 파열된 경우 복구 수술이 필요합니다. 

 

💡 대부분의 환자는 수술 없이도 물리치료만으로 회복 가능합니다.

 

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회복 기간 및 주의 사항

⑴ 회복 기간

• 가벼운 증상 : 2~4주 내 일상생활 복귀 가능
• 중등도 증상 : 3~6개월
• 심한 경우(수술 포함) : 최대 1년

 

⑵ 피해야 할 동작 (재발 방지)

• 팔을 어깨 위로 반복해서 들어 올리는 운동 (테니스, 야구, 수영 등)
• 어깨를 과도하게 뒤로 젖히는 동작
• 무거운 물건 들기

 

💡 운동을 중단하는 것보다는, 적절한 재활운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

재활 운동 추천 (어깨 충돌 증후군 예방 및 회복)

 

⑴ 견갑골 안정화 운동

• 방법 : 양팔을 옆으로 내린 상태에서 어깨를 뒤로 당긴 후 5~10초 유지
  
  
• 효과 : 자세 교정 및 어깨 근육 강화

 

⑵ 팔 앞뒤 움직이기 운동

• 방법 : 팔을 앞으로 쭉 뻗었다가 뒤로 보내기 (목이나 허리 움직이지 않기)
  
  
• 효과 : 회전근개 유연성 증가

 

⑶ 회전근개 강화 운동

• 방법 : 가벼운 덤벨(1~2kg)이나 밴드를 사용해 팔을 90도로 구부린 상태에서 천천히 올렸다 내리기
  
  
• 효과 : 어깨 근력 강화

 

💡 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문의 상담이 필요합니다!

 

어깨 충돌 증후군, 꾸준한 관리가 중요!

1. 초기에는 휴식과 냉찜질로 증상 완화
2. 물리치료와 재활 운동이 가장 효과적인 치료법
3. 증상이 심하면 약물 치료 또는 스테로이드 주사 고려
4. 6개월 이상 지속되거나 회전근개 파열이 심하면 수술 필요

 

대부분의 어깨 충돌 증후군은 꾸준한 운동과 적절한 치료로 충분히 회복 가능합니다. 무엇보다 무리한 어깨 사용을 피하고, 예방 운동을 지속하는 것이 중요합니다.